Fit健身正版是一款专业的健康瘦身运动减肥软件，致力于成为您的私人健身教练，可满足减脂、塑形、增肌、体态调整等多样化需求。它会依据这些需求为您量身定制专属的健身方案与健康营养饮食计划，还提供新人专享的7日定制健身及饮食计划，经韩寒推荐，是超千万用户的健身优选。

不仅如此，Fit健身还聚焦于视频教学，针对白领群体尤其是健身新手，推出线上健身训练服务，契合用户碎片化、不受时空限制的健身需求。平台同时整合了资讯类内容，帮助用户提升健身技巧与专业知识；此外，群内还有伙伴一同训练，彼此激励为运动注入动力，让运动乐趣加倍，健身之路不再孤单。

除此之外，这款软件还配备了专业的健身导师进行在线教学，不仅精心设计了训练课程与健身计划，还会对训练动作进行标准示范，并且采用高品质视频呈现。此外，软件中还有各类

热门训练课程

软件特色

韩寒推荐，超千万用户的健身选择

Fit——你的专属健身私教，随时随地开启Fit时刻，轻松塑造更有型的身材。

不管你的目标是减脂、增肌还是塑形，Fit都可以依据你的健身基础和日程安排，为你量身打造专属的个人健身计划与健康营养饮食方案。

会员0元练一年

由专属专业教练全程陪伴指导，为你提供一对一的训练规划与建议，陪你一步步突破自我、稳步提升，确保训练方向精准无误，让目标效果扎实落地。

这里为你打造专属的训练方案与营养建议，按计划锻炼、遵循饮食指导，逐步培养健康的生活方式，最终塑造出你向往的完美身形。

马上开启热门新课，无论何时何地都能打卡当下最流行、覆盖最全面、学习最高效的专属课程，跟练体验更顺畅，轻松燃烧脂肪。

训练时可随时调整动作难度，适配从入门到进阶的不同需求，既能灵活调整训练强度，又能保证训练效果。

真人教练陪伴式指导

还在担心动作不标准，发愁训练没成效？拥有国际认证资质的教练将为你提供一对一专业指导，在训练前后给出专属建议，助你尽情投入训练、练出满满自信，高效实现训练目标。

根据你的定制计划来安排，给你提供有针对性的反馈和调整，确保你状态良好、稳步提升，既省心又省力，让效果更加显著。

微信群组在线答疑，饮食与运动讲练结合，助力轻松攻克每一个难点痛点。

群里的伙伴们陪你一起锻炼，互相激励为运动注入能量，让运动的快乐加倍，健身从此不再孤单。

Fit健身使用教程

一、如何获取新冠后恢复计划

打开软件后进入主界面的【发现】板块，在该界面中，你能够看到课程库、课程专题、金牌服务、找教练等功能选项，接着点击“课程专题”。

进入课程专题页面后，你能看到最新的新冠后恢复计划的三个阶段，建议先从第一个阶段着手训练。

阶段一的下方陈列着众多免费课程，你可以从中挑选一个，点击后就能进入该课程的详情页面。

在这里你可以看到训练的数量以及关于这门课程的评论，点击“+参加课程”按钮。

等所有的视频都到本地之后，就可以开始训练了。

二、如何提前预约健身金牌教练

依旧是在主界面的【发现】页面，点击上方的“金牌服务”功能选项。

你可以点击右上角的“查看更多”，从中挑选自己心仪的金牌教练，然后点击对应的教练。

进入这位教练的详情页面后，你能看到她的教练资质、授课范围和用户评论。若你想上某种健身课程，只需点击授课范围里对应的选项就行。

这时页面会自动跳转至课程领取页面，只需填写你的手机号码，接着点击“立即领取”按钮，就能免费获取价值不菲的评估课程，还有专业教练为你指导相关训练内容。

四、健身常见问题

练了一段时间后体重不降反升？

导致减脂效果不佳的原因主要有两点：一是运动量不足，二是热量摄入过多。想要有效减脂，每天的运动时长需保证在20分钟以上。此外，若未能做好饮食管理，无法按照减脂需求合理分配各类营养的摄入量，那么健身减肥的成效就会明显降低。值得注意的是，运动过程中消耗热量后，人的食欲往往会有所增加，这个阶段恰恰是最容易出现“吃多”情况的时期。

训练后酸痛怎么办？

健身新手以及进行塑形增肌训练的人群，常常会碰到练后肌肉酸痛的状况，这种情况一般在训练结束后的1到2天出现。所以在运动之后，我们特别强调绝对不能省略拉伸环节，要是有必要的话，还可以额外进行一节拉伸或者瑜伽课程。这样做在很大程度上能够助力肌肉修复，并且缓解运动过程中乳酸代谢所引发的延迟性肌肉酸痛。要是酸痛已经对日常生活造成了影响，那就休息1到2天，等酸痛感消失之后再接着锻炼。

女生练Fit怕长肌肉

长肌肉的两个条件：

吃大量蛋白质和碳水化合物。

进行有规律的大重量负重训练。

两个条件同时满足的情况下，长肌肉本就不是件容易的事，更何况只是进行简单的减脂塑形训练呢？

减脂期间，每天练多长时间好？

运动方式主要选择低强度的有氧运动，每天的运动时长建议控制在20到50分钟之间。

运动中出现头晕、恶心的情况怎么办？

这种情况通常出现在运动新手身上，或是运动强度过高时。运动过程中务必确保环境通风良好，运动前1小时避免进食，但可以适量补充水分。如果出现头晕、恶心的症状，应立即停止运动休息，不要硬撑，待身体恢复后再考虑继续运动。

坐做卷腹，蹬车，腰非常酸，坚持不了，怎么办？

在进行腹部训练的过程中，一旦出现下背部疼痛的情况，就应当马上停止当前动作。这通常是因为腹部肌群的力量还不足以支撑完成该动作所需的次数，导致腰部肌肉过度伸展来进行代偿，进而引发腰痛或下背痛。如果是采用仰卧姿势训练，要确保练习时腰部始终贴合地面。另外，也可以选择降低腹部训练动作的难度，等腰痛症状消失后再继续训练。

功能介绍

定制专属训练和饮食计划

我们会依据你的健身目标与现有基础，结合你的训练时间安排，为你量身打造一份为期四周的专属训练计划，确保100%贴合你的个人情况。

由专业国家营养师团队精心设计的减脂饮食方案，搭配科学运动计划，助力你实现健康享“瘦”。

训练结束后提供智能反馈，对训练表现与身体适应度展开分析，进而针对性地调整后续训练计划，以此保障训练者能够获得持续的效果并实现快速进步。

释放自身潜能，坚持训练，两周后感受显著变化。

海量健身课程

超过1200节健身课程：包含减脂HIIT、Tabata、增肌力量、HVIT、瑜伽、拉伸、热身、生理期、产后恢复、提升运动表现、体态纠正、康复训练……

超过800个训练动作：由美国UnderArmour品牌健身导师陈蕴（Jordan Chen）与专业教练团队带来标准视频示范；

健身导师团队精心设计训练课程、合理编排训练步骤，更契合国人体质特点。

我们提供时长各异的课程，能适配多种健身场景，还支持离线训练功能，让你可以不受时间地点限制随时开启训练模式。

高品质的多机位训练视频，能清晰展示每个动作的细节，让你轻松且全面地掌握动作要领，从而有效提升训练质量。

真人语音督导，陪伴训练优质至优体验。

真人教练金牌服务

「21天零负担减脂班」有真人私教全程陪伴，助你轻松变瘦，还会教你科学运动、智慧饮食的方法；

「14天细腰马甲线突击计划」甩掉赘肉，闪耀整个夏天；

「14天英雄腹肌雕刻训练计划」助你练出令人惊叹的完美腰腹线条；

「14天维密美腿速成计划」专业教练亲授美腿秘诀；

大师课堂专业解读

资深专业的健身教练团队，为大家带来更具深度、更系统的专业健身理论知识与实用内容干货。

超多优质课程正在持续更新：新手健身入门课、女神专属：六招改善体型问题、核心训练——健身必学课、解决常见身体及运动疼痛问题、减肥人群的饮食必学课……

记录训练数据

训练打卡，全程记录你的健身轨迹，让每一步成长都清晰可见。

趣味成长体系，让训练告别枯燥，激发自身获取源源不断的动力；

健康与饮食指南

在健身的不同阶段，我们会为你提供针对性的饮食建议和健身指导，帮助你更快速有效地达成健身目标。

每日为你精心筛选优质高清的运动健身短视频，助你以全新方式学习健身知识、感知生活

热门训练课程

减脂

Burpee减脂训练营、HIIT减脂挑战、Tabata瑜伽垫燃脂课、哑铃全身循环燃脂训练。

腹肌

腹肌撕裂挑战、Tabata核心燃爆训练、HIIT腹部脂肪燃烧、核心力量强化训练、核心进阶减脂课程。

塑形

纤细手臂塑形、哑铃胸肌打造、徒手背部塑形、蜜桃臀塑造、弹力带翘臀打造

美腿翘臀

蜜桃臀进阶塑造、翘臀养成计划、HIIT纤细双腿训练、臀腿拉伸放松、瘦腿专项训练

瑜伽拉伸

入门瑜伽伸展、肩颈舒缓伸展、全身深度拉伸、助眠晚间伸展、办公室减压放松、秋冬暖身瑜伽（针对手足）

生理期、产后恢复

生理期全身循环练习、生理期压力舒缓、肩颈放松训练、产后恢复基础瑜伽、产后恢复腹部塑形

增肌

俯卧撑快速掌握技巧、哑铃打造麒麟臂方法、哑铃臀腿塑形训练方案、哑铃胸肌专项训练指南

热身激活

有氧运动前的热身、无氧运动前的热身、晨练时的活力热身、跑步前的热身。

体态纠正

缓解腰痛、圆肩驼背、天鹅颈塑造、优美腿型。

提升运动表现

篮球弹跳力专项训练、仰卧起坐满分技巧训练、长跑通关能力训练。

更新日志

v6.7.2版本

v6.7.1版本

「腰背不适缓解-重建背部力量」课程现已上线，助力你与腰肌劳损保持距离。

-修复了一些bug