MuscleWiki堪称全能的健身教学利器，始终专注于为用户精心打造条理清晰的肌肉训练方案，以及传授分区练习的实用技巧。它配备了详尽的教学视频，助力你实现精准发力，以科学的方式塑造完美身形，让每一次锻炼都能收获更高的效率与更好的效果。MuscleWiki并非仅仅是一款普通的训练App，它更像是如影随形的私人健身教练，全方位助力你提升身体素质。无论你期望锻炼胸肌、腹肌、背肌，还是腿部、手臂，MuscleWiki都拥有一目了然的肌肉图解，以及极具针对性的训练动作教学视频，只需轻轻一点，相关内容便能即刻呈现，助你轻松塑造理想体型，向着更加健康的自己大步迈进。

MuscleWiki操作指南

1. 打开MuscleWiki后，挑选用户打算锻炼的肌肉部位。

2. 系统将依据用户选择的位置，提供详尽的信息阐释。

3、系统会根据用户所选的肌肉位置，提供相应的训练方式。

4、用户可选择不同训练方式，挑选更契合自身的练习方法。

5、软件提供了图文教学，便于用户跟随训练教学同步进行练习。

6、点击“查看更多”，系统将呈现更为详细的清单列表，使用户得以拥有更多训练方案的选择。

MuscleWiki怎么设置语言

1. 在本站完成MuscleWiki安装后，打开软件，等待加载进入。

2. 进入MuscleWiki后，点击页面下方的“Continue”按键。

3、随后会进入语言设置选项，用户能够挑选自己心仪的语言，如此即完成设置。

MuscleWiki功能介绍

1. 卡路里计算器：从此开启热量管理之旅

这款卡路里计算器能够协助你估算每日所需摄入的热量。无论你旨在减脂，还是想要增重，它都能为你指明清晰的方向。只需简单输入基本数据，就能获取专属于你的建议。

2. 营养摄入计算器：清晰呈现三大营养素

只需输入每日总卡路里，系统就能为你科学分配碳水、脂肪和蛋白质的比例，让你精准把握饮食结构，无需再盲目猜测。

3、极限重量计算器：用来检测自身力量所能够达到的极限程度。

此功能用于记录并估算你当下的最大负重能力。举例来说，若你能以155磅的重量完成5次卧推，系统便会为你计算出预估的1RM数值。在开始训练前，提前知晓自身极限，从而精准规划训练强度，如此一来，提升训练效率便不再只是空想。

4、30秒认识自我：身体状况的快速评估

仅需半分钟，你就能知晓自己的标准体重、BMI、基础代谢率以及健康范围心率。自己是否需要减重，是否要调整运动强度，都能清晰明了。

MuscleWiki主要内容

1、帮助用户实现精准训练，获得专业训练方案。

2. 借助科学计算工具，一键轻松搞定卡路里及营养摄取量。

3、提供高清教学视频，每一个动作都清晰呈现，助力避免训练误区。

4、即便没有器械，也能够开展训练，居家健身便捷无比，无论何时何地，都能轻松开启健身模式。

MuscleWiki核心功能

1. 轻点目标部位，就能查看详细的训练教程，同时获取不同等级的训练方案。

2. 这套健身方案由专业健身教练精心设计，能有效确保每个动作规范标准，从而最大程度避免运动损伤。

3、借助高清视频教学，将动作要点清晰呈现，以此提升训练效率。

4、推出各类健身计算器，助力用户算出每日热量消耗，进而对健身方案作出调整。

MuscleWiki推荐原因

1. 推出涵盖多种阶段的训练计划，助力健身新手轻松掌握锻炼方法。

2. 助力用户开展精准强化训练，从各个维度提升健身效率。

3、汇集各类徒手训练计划，使用户无需出门，在家就能开展训练。

4、助力用户制定最优运动方案，实现高效健身、瘦身与减脂。

MuscleWiki常见问题

问：有哪些运动能够针对性地减少腹部脂肪，练出清晰的六块腹肌呢？

A：至今不存在任何一种运动可以达成“局部减脂”，也就是专门减少腹部的脂肪。要消除腹部脂肪，取决于整体体脂率的下降，一般是通过合理控制饮食（比如保持热量赤字状态），再配合有氧与力量训练相结合的方法来实现。只有当整体体脂降低到一定程度时，腹肌才会清晰地呈现出来。

问：我已经有了上面的四块腹肌，要怎样才能练出下面的两块呢？

A：“下腹肌”能否显现，很大程度上取决于体脂率。像仰卧举腿、卷腹抬腿这类动作，确实能增强对下腹部肌肉的刺激。然而，要是体脂率还是偏高，肌肉还是不容易显露出来。下腹这个区域，一般是人体最后储存脂肪，也是脂肪消耗最晚的地方。所以，你或许得进一步降低体脂率，并且持续保持核心训练的连贯性。

问：我没有腹肌，怎样才能练出腹肌呢？

A：事实上，每个人生来就有腹肌。重点并非在于存不存在腹肌，而是腹肌能不能被看到。较高的体脂会把腹肌线条遮盖住，所以“练出腹肌”的关键并不只是单纯地锻炼腹部，而是要控制饮食、降低体脂，同时搭配系统训练，如此才能让腹肌线条逐渐清晰地显现出来。

MuscleWiki更新日志

v2.7.1版本

1、修复已知问题

2、优化异常显示

v2.6.0版本

1、新增全新功能

2、优化软件性能

v1.0版本

新版本全新上线